文/日月星汉

佛祖觉得无常是好事。
急性压力：突然失业，老婆突然要跟你离婚
+ m4 U* B# o" o! d慢性压力：领导

1 d' V: N6 s3 j$ U认知疗法：ABC原则
& F" q% ?( J4 L( O% P; p9 z6 F2 BA：事件激活，B：你对这件事的看法，C：你的压力状况
例如，A你老婆要跟你离婚，B你认为这件事特别丢人，特别惨，C你的压力状况会上升
* g6 J& }: p; X( A% a你该怎样减少压力呢？

很多人希望试图改变A而改变C，苦苦挽留，你不要走，希望没有这件事就好了。应该质疑你的B对吗？只有把B换掉，才会变好。
基督教：我只解决我能解决的事情，我解决不了的问题都是上帝的安排。
佛教：一切皆有因果，都是果报。我只要做好现在的事，为了将来没有那么多烦恼就好了。
* g4 [3 @5 {+ E3 E0 @孔子：尽人事听天命。孔子说自己只负责说有没有努力，至于最后得到或得不到，那是天命的事。
& G, L9 x* P% N1 U% }当你的B出现了问题的时候，C会变得特别大。当你整天忙着去改变A来改变C的时候，这条路是彻底错误的。所以，压力管理最核心的问题是解决好自己的价值观。
' Y3 V9 _" V9 G0 O) D4 ]压力大的时候会分泌皮质醇，影响判断力和自控力。
杨绛：这个世界没有人能够伤害你，除非你自己允许。

压力还影响自尊，一些人认为自己必须比别人强，比别人有钱，开的车比别人的好，才会有自尊。穷人的压力大，因为经常得不到的苦。
瓦尔登湖：内心丰富度决定了自尊体系的高度。这种人压力水平会低。
  f/ Q; `1 A6 {, [8 A! u
( w- U& w0 t# Z( Y' m/ n3 w压力特别大的时候，会降低自尊水平，例如自暴自弃。古人讲最可怕的事情不是得意忘形而是失意忘形。你会觉得完了，我在别人面前抬不起头了，这个时候你的尊严水平会急速下降。所以，很多从监狱里出来的人就再也没有爬起来过。

抑郁症：失眠和早醒。
3 N& E4 \% ^2 a3 C, o运动和晒太阳都能带来血清素，晚上才能产生褪黑素，让你睡眠好。
当你压力很大的时候，认真地把你家的水池清理一下。
当你伸手想去吃汉堡包的时候，停一下，思考片刻，对自己说，这样对我的身体好吗？这样对我的精神好吗？事后我会高兴吗？
+ `, e( ~* B6 C% K  L- `/ |当你感到焦虑的时候，喝水可以缓解。

修炼你的抗压体制，例如跑步。压力脂肪会附着在脏器上。
冥想，必须关注到当下。关注你的呼吸，知道你在吸气，知道你在呼气。静坐，呼吸，是能够做的最好的韵律活动，能够有效控制癌细胞的扩散。
去绘画、雕刻、写作，人们在创作的时候，压力是会减少的。
2 K# J: C/ H( d4 O; a
6 H* e4 |: b6 ^- T$ q# G# F打碎盘子会觉得自己更糟糕，不如去陶艺馆自己造盘子。
第一， 做有益于身体的事情，锻炼、睡觉、喝水。
9 h0 X3 C! ~4 l
第二， 第二，做能够镇静思想的事情，别让自己的思想跑得太快，乱糟糟的，整天不知道自己在忙什么。不要心驰神往，经常要收敛身心，知道自己此刻的状态。

第三， 做能够丰富精神的事情，参加读书会，看到自己不断进步。
5 n: N4 B5 c) H% ~9 n2 C
8 H# S' f% O& P1 b$ H第四， 做能够简化环境的事情，断舍离。不要的东西就送人，看到周围都清清爽爽的。

有些人闲，压力更大，跟内心的丰富度有关。内心越简单，没有那么多的挂碍，能够随时随地地关注在当下，发现压力状况会越来越小。如果牵肠挂肚，患得患失，觉得这个糟糕，那个糟糕，那么你整天在家洗碗、拖地也没用。

2 S5 u% b; j# Y' I6 W( }0 k9 }原文地址：http://blog.sina.com.cn/s/blog_5dcc8dd80102yo52.html